[...] sama ocenić, stanąć w bieliźnie przed lustrem i zobaczyć jak się prezentuje sylwetka i co sama chcesz z nią zrobić bo to dla Ciebie ta estetyka jest najważniejsza. Przy czym muszę Ci zwrócić uwagę na jedną rzecz. Nie da się kształtować sylwetki kontrolując tylko jeden makroskładnik diety w postaci białka. Żeby realnie kształtować sylwetkę w [...]
[...] pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w tygodniu bo to duża partia treningowa. Przy czym musisz teraz zrewidować też swoje podejście do diety bo nogi to duża partia mięśniowa i może okazać się, że do diety trzeba będzie co nieco dołożyć bo ich trening będzie [...]
[...] drążku. Takie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak najbardziej możesz wykonywać zwłaszcza teraz jak pogoda się poprawia. To przełoży się na całość Twojej sprawności fizycznej. Przy czym mam nadzieję, że podstawy techniczne ciosów poznałeś gdzieś na sekcji sportowej bo sam wiem, że nauka w inny sposób najczęściej jest obarczona różnymi dysfunkcjami, a [...]
[...] w kapsułkach czy w proszku ?? Bo jak w proszku, to zamieszczony jest tam jakiś specjalny miernik na gramy, czy na taka zwykłą wagę też da rade ? I jak już w proszku , to z czym rozcięczać ( z wodą? ) i w jakiej ilości płynu? Trochę czytałem o kreatynie i gdzie nie gdzie w opisach podają radę, żeby mieszać kreatyne z drugą ( jakąś) odżywką dla [...]
[...] No nic, my tylko mozemy soebie gdybac tutaj, a tak nparawde to fizjo powinien Cie zbadac i okreslic co by sie stak naprawde przydalo zrobic aby ogarnac obojczyki i w czym jest problem. Tutaj odsylam Cie do tematu, gdzie przeczytac mozesz jak wyglada np. zwichniecie obojczyka [...]
[...] jakości białko" i podaje jako taki przykład hiteca anabol protein - czyli jedno z najgorszych jakościowo białek na rynku (i to od lat) - ten niestety nie ma pojęcia, o czym pisze. Bo nie można nazwać dobrym jakościowo - produktu, który zawiera w składzie m.in jedno z najgorszych białek, jakim jest białko pszeniczne. Owszem można było kupić [...]
Wszystko zależy od braków w Twojej diecie, ile kalorii Ci w niej brakuje. Kolejna rzecz to Twoje parametry czyli: wzrost, wiek, waga oraz ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia. Osoby mające ok 80 kg wagi najczęściej spożywają dziennie od 70-150g odżywki typu gainer. Osoby o nieco wyższej masie, powyżej 90 kg wykorzystują 150-200 g produktu na [...]
[...] być za duża, ale to musimy wywnioskować po kilku/kilkunastu treningach. Wynika to z faktu, że mięśnie ramion bardzo intensywnie pracują w ćwiczeniach wielostawowych. Przy czym triceps w skali tygodnia najczęściej pracuje mocniej. Bierze on udział w ćwiczeniach na klatkę piersiową, mięśnie naramienne i dedykowane właśnie tricepsom. I to jest [...]
Witaj. Nadciśnienie tętnicze jest chorobą układu krążenia manifestującą się wartościami ciśnienia równymi i wyższymi od 140/90 mm Hg. Należy do chorób cywilizacyjnych i dotyczy ok. 45% wszystkich mieszkańców Europy. Nadciśnienie tętnicze można rozpoznać, gdy podczas 2 oddzielnych wizyt u lekarza stwierdza się podwyższone wartości ciśnienia [...]
[...] to na luzaku zrobi rekompozycje też poszukałbym zera kalorycznego i zabrał się za wielostawy i monitorował wagę i pas przedewszystkim. Grube redu bez sensu chyba No bo w czym tu rzeźbić pozatym tylko by się wkurzał bo wyglądałby po redu jak po chemi a w pierwszym roku może pić wodę z parówek i od samego dotykania sztangi zrobi 10kg mięsa :D [...]
Krzykacz czym podleczyles nery bo u mnie też coś szwankuja, kreatynina z krwi ponad normę A gfr nisko. Usg jamy brzusznej wszystko ok. Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2018-02-14 11:39:48 Przy nerach to zbytnio wielu ruchów nie ma :-{ ...odstawiłem towar (został tylko prop 750mg/week dla kurażu), dieta na luzie, trening na luzie, więcej relax & [...]
[...] podwójnej porcji na początku, potem standard nasz najlepszy preparat na stawy Collagen Pro, nie wiem co stosujesz, ale jak jakieś przestarzałe flexit drinki itd to wymień to czym prędzej i kup: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html Do tego dorzuć sobie 3-5 kaps (3-5g) dziennie MSM: [...]
[...] uniwersalnej drogi dla każdego, ale na początku bardzo dobrze się sprawdzają plany całościowe fbw. Kilka podstawowych ćwiczeń pozwoli nam progresować siłowo, a jednocześnie uczymy się i szlifujemy w nich technikę wykonania. Na początek bardzo dobry wybór przy czym od samego początku dbajmy o technikę ćwiczeń i dietę, a na bardziej zaawansowane [...]
[...] nasze mięśnie są silniejsze, pozytywnie wpływa na nasze kości, układ ruchu. Przeciwdziała dzisiejszym chorobom cywilizacyjnym. Więc działanie jest wielopłaszczyznowe. Przy czym nie chodzi też o to żeby iść na siłownie i wyciskać sztangę we wszelakich formach, można podejść do tego treningu jako uzupełnienie biegania. I można wykonywać trening w [...]
/SFD/2024/3/28/c0226ec6d92a42e3a9e93bf978552701.jpg W sytuacji gdy Twoja siostra jest zupełnie początkująca to plan może się udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co [...]
[...] do dyspozycji powinniśmy się zwrócić w kierunku treningu fbw czyli całe ciał trenujemy na jednej sesji treningowej. To będzie najlepsza opcja przy planie dwudniowym przy czym tutaj należy też oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Dwie sesje treningowe to mało dlatego też powinniśmy unikać zbyt mocnego rozbudowania ich. Wybieramy [...]
[...] Poza tym plan wygląda dobrze i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za jakiś czas nieco modyfikować Przy czym istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza przysiadów, martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego. Zmieniony przez [...]
[...] Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC 5x5. Chciałem dodać [...]
/SFD/2021/2/5/f81b73228dd74ec6a5e5a28159a30deb.jpg Ćwiczenia z masą ciała są już dobrym wstępem do treningu siłowego przy czym one też muszą mieć jakąś regularność i konkretny plan w tym trenowaniu. Jeśli wykonujemy parę pompek co kilka dni to nie można tego nazwać sensownym treningiem. Trzeba najpierw zacząć od tego jakim sprzętem dysponujesz. [...]
[...] na okres siły i hipertrofii to normalne działanie w ramach periodyzacji treningowej. Jednak w ramach mikrocyklu treningowego można również kształtować obie cechy. Przy czym wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące i średniozaawansowane najczęściej nie potrzebując mikrocykli siłowych. Z prostej przyczyny, [...]
